เป็นผู้หญิง เรามักจะลืมเกี่ยวกับร่างกายของเรา เราใช้เวลามากมายไปกับการทำงาน ดูแลครอบครัว และสนองความต้องการของผู้อื่น แต่น่าเศร้าที่เราละเลยตัวเอง ความเป็นจริงของสถานการณ์คือเราจะได้รับร่างกายเพียงร่างกายเดียว ดังนั้นเราควรหาเวลาให้มากขึ้นเพื่อใช้ชีวิตให้ช้าลง ถอยออกมา และดูแลตัวเอง การเปลี่ยนแปลงไม่ควรเป็นเรื่องยากและไม่ควรเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง เพียงทำทีละขั้นตอน ปรับเปลี่ยนนิสัยที่นี่และที่นั่น ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม และจะมีเวลาและพลังงานมากขึ้นเพื่อแบ่งปันกับคนที่คุณรัก นี่คือเคล็ดลับสุขภาพที่ควรพิจารณา
ทำความเข้าใจประวัติครอบครัวของคุณ
ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยรู้ทุกอย่างที่ต้องการเกี่ยวกับประวัติสุขภาพครอบครัว ความเป็นจริงของสถานการณ์คือแพทย์ของคุณจะต้องการทราบเกี่ยวกับอาการเจ็บป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เพื่อให้พวกเขาสามารถระบุได้ว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการพัฒนาของโรคบางอย่างหรือไม่ ทำให้งานของคุณรู้เกี่ยวกับประวัติการเจ็บป่วยในครอบครัวของคุณ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของพี่น้อง พ่อแม่ และปู่ย่าตายาย
ไปเดินเล่น
แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก (หรือรักษา) น้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณแก่ช้าลงอีกด้วย ความเครียดเป็นสิ่งที่น่ากลัวและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ยังคงผ่อนคลายและมีสมาธิ ไม่มีแรงจูงใจที่จะไปเดินเล่น? พูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเกี่ยวกับการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
ดูแลดวงตาของคุณ
คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจะต้องออกห่างจากหน้าจอสักพักเพื่อบริหารสายตา จักษุแพทย์บางคนแนะนำให้เดินออกจากคอมพิวเตอร์และจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป เช่น รูปภาพที่อยู่ด้านล่างห้องโถง คนอื่นแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสายตารวมถึงการกลอกตาและมองจากซ้ายไปขวาอย่างต่อเนื่อง ปรับความสว่างของจอภาพด้วย หากทำได้ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเครียดที่ดวงตาของคุณ
กินข้าวเช้า
คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่คุณจะได้ยินอีกครั้ง – อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน คุณเพิ่งใช้เวลาในการนอนหลับไปเป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นเวลาระหว่างมื้ออาหารที่นานที่สุดที่คุณเคยกินในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดอดอาหาร และคุณจำเป็นต้องกินเพื่อให้สิ่งต่างๆ กลับมาทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้ง และเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในภายหลัง นอกจากนี้ คุณยังต้องการเชื้อเพลิงนั้นเพื่อพาลูก ๆ และคู่ครองของคุณออกไปนอกบ้านก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่
ทิ้งสารให้ความหวานเทียม
มีการศึกษามากมายที่เปรียบเทียบผลกระทบของน้ำตาลจริงกับสารให้ความหวานเทียม ในตอนท้ายของวัน สารให้ความหวานเทียมมีแคลอรีน้อยกว่า (โอเค ศูนย์) แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะดีกว่าสำหรับคุณ สารเคมีและความหวานจะหลอกร่างกายของคุณให้คาดหวังความหวานและสามารถทำให้คุณเริ่มอยากอาหารที่มีน้ำตาล การใช้น้ำตาลจริงในปริมาณที่พอเหมาะจะดีกว่าการใช้น้ำตาลเทียมทดแทน
เพิ่มน้ำมันปลาในอาหารของคุณ
คุณไม่ควรเพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานน้ำมันปลา พบว่าน้ำมันปลาช่วยลดการอักเสบทั่วไปและสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของเส้นผมและผิวหนังของคุณ
หยุดสูบบุหรี่
ขออภัยสุภาพสตรี – แต่เราต้องพูด คุณเพียงแค่ต้องหยุดสูบบุหรี่ เวลาเพียงน้อยนิด – เวลาที่คุณสามารถใช้กับครอบครัวและคนที่คุณรัก – ถูกโกนออกจากอายุขัยของคุณสำหรับบุหรี่ทุกมวนที่คุณสูบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าเครื่องมือเลิกบุหรี่แบบใด เช่น แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่ง อาจได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ คุณอาจลองใช้วิธีสะกดจิต บำบัด หรือเข้ากลุ่มสนับสนุน การหาโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อาจช่วยให้คุณคลายความเครียดที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน
ดื่มน้ำมากๆ
ร่างกายของคุณต้องการน้ำ ระยะเวลา. จบแถลงการณ์. ร่างกายที่ขาดน้ำไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องการน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ของคุณ เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย และเพื่อเป็นพลังงาน ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวัน เติมน้ำเพิ่มอีกหนึ่งถ้วยสำหรับคาเฟอีนแต่ละแก้วที่คุณดื่ม
ลดปริมาณโซเดียมของคุณ
แพทย์และองค์กรด้านสุขภาพได้ใช้เวลามากมายในการให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคโซเดียม (เกลือ) พยายามลดการบริโภคโซเดียมของคุณโดยตัดของขบเคี้ยวและอาหารที่มีรสเค็มออก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมโพแทสเซียมในอาหารของคุณด้วย โพแทสเซียมสามารถช่วยต่อต้านโซเดียมในระบบของคุณ ป้องกันภาวะแทรกซ้อน เช่น ความดันโลหิตสูง
ใช้เวลาบางส่วนออก
ครั้งสุดท้ายที่คุณกำหนดวันหยุดพักผ่อนหรือ – เอ่อ – เรียกว่าป่วยของเราคือเมื่อไหร่? อาจถึงเวลาที่ต้องล้มตัวนอนขดตัวบนเตียง และผ่อนคลายไปกับหนังสือและชาร้อนๆ ตลอดทั้งวัน อย่างจริงจังแม้ว่า
